Što je roditeljsko sagorijevanje?

Roditeljstvo je jedno od najzahvalnijih iskustava u životu, ali i jedno od najzahtjevnijih. Za roditelje djece s teškoćama u razvoju emocionalni, fizički i mentalni napor može biti ogroman. Izazovi s kojima se suočavaju jedinstveni su i stalni, što ove majke i očeve stavlja u veći rizik od roditeljskog sagorijevanja. Kod ove vrste izgaranja nije riječ samo o osjećaju umora – to je duboka iscrpljenost zbog koje se roditelji mogu osjećati izolirano pa čak i beznadno.

Što je roditeljsko sagorijevanje?

Roditeljsko sagorijevanje je stanje kronične fizičke, emocionalne i mentalne iscrpljenosti uzrokovano intenzivnim i dugotrajnim zahtjevima skrbi. Dok svi roditelji mogu doživjeti razdoblja stresa i umora, roditeljsko sagorijevanje je teže. Karakterizira ga:

• Iscrpljenost: Osjećaj potpune iscrpljenosti, fizički i emocionalno.
• Odvajanje: Emocionalno udaljavanje od djeteta, a ponekad i od ostatka obitelji.
• Neučinkovitost: Osjećati se nesposobnim kao roditelj, sumnjati u svoje sposobnosti i vjerovati da ne činite dovoljno.

Roditelji djece s teškoćama u razvoju često se suočavaju s dodatnim slojevima stresa – odlazak na liječničke preglede i terapijske satove, odgovornosti za stalnu njegu, često bez dovoljnog predaha ili podrške. Ovaj neumorni pritisak može dovesti do izgaranja ako roditelji ne dobiju emocionalne i praktične resurse koji su im potrebni.

Znanost iza roditeljskog sagorijevanja

Brojna su istraživanja ukazala na povećan rizik od sagorijevanja među roditeljima djece s teškoćama u razvoju. Prema dobivenim rezultatima, roditelji djece s poremećajem iz autističnog spektra i drugim razvojnim poteškoćama doživljavaju značajno više razine stresa i izgaranja u usporedbi s roditeljima neurotipične djece.

Podaci govore o većoj izloženosti roditeljskom sagorijevanju čak do 70%, što je broj puno veći od opće populacije roditelja. Druge studije otkrile su slično visoke stope sagorijevanja među roditeljima djece s ADHD-om, Downovim sindromom i drugim zastojima u razvoju.

Roditeljsko sagorijevanje nije samo problem mentalnog zdravlja – ono ima dugoročne posljedice za cijelu obitelj. Kada su roditelji iscrpljeni, to utječe na njihovu sposobnost povezivanja sa svojom djecom, uključivanja u svakodnevne aktivnosti i održavanja vlastite dobrobiti.

Zašto su roditelji djece s poteškoćama u razvoju izloženiji riziku

Mnogo je razloga zašto su roditelji djece s poteškoćama u razvoju izloženi većem riziku od sagorijevanja:

• Konstantna skrb: od roditelja se često traži da pruže razinu skrbi koja premašuje uobičajene roditeljske odgovornosti. Svakodnevni zahtjevi za upravljanjem terapijama, medicinskim potrebama i obrazovnim prilagodbama mogu se činiti neumoljivima.
• Financijski napor: Mnoge se obitelji suočavaju s povećanim financijskim pritiskom zbog troškova specijalizirane skrbi, terapija i obrazovnih resursa. Ovaj financijski teret dodatno povećava stres.
• Društvena izolacija: Roditelji se često osjećaju izolirano od svojih društvenih krugova ili se bore pronaći mreže podrške koje razumiju njihove izazove. Ova izolacija može pogoršati osjećaj usamljenosti i iscrpljenosti.
• Neizvjesnost oko budućnosti: Brige o djetetovoj budućnosti mogu jako opteretiti roditelje, što dovodi do tjeskobe i osjećaja bespomoćnosti.

Kako sačuvati svoje mentalno zdravlje?

Briga o djetetu s poteškoćama nevjerojatan je čin ljubavi, ali može doći nauštrb vašeg mentalnog i emocionalnog blagostanja ako niste pažljivi. Evo nekoliko načina da se brinete o sebi, a istovremeno brinete i za svoje dijete:

1. Priznajte svoje osjećaje

Prvo i najvažnije, važno je priznati svoje osjećaje stresa, iscrpljenosti, pa čak i frustracije bez krivnje. Niste sami i vaši osjećaji su valjani. Ranim prepoznavanjem izgaranja možete poduzeti korake da ga riješite prije nego što se pogorša.

2. Tražite podršku

Jedan od najvažnijih koraka u upravljanju izgaranjem je traženje podrške. Nemojte se bojati zatražiti pomoć od onih koji su vam bliski. Čak i male pauze, poput nekoga tko će brinuti za dijete sat vremena dok se vi odmarate, mogu napraviti veliku razliku.

Također, ako uspijete pronaći grupu roditelja koji se suočavaju sa sličnim izazovima možete si pružiti golemo emocionalno olakšanje. Bilo online ili osobno, ove grupe nude razmjenu iskustava, daju potporu u vidu razumijevanja i savjet onih koji prolaze isto.

Posljednje, ne zanemarite snagu profesionalne pomoći. Terapeut ili savjetnik obučen za rješavanje roditeljskog stresa ili izgaranja može pružiti strategije suočavanja i emocionalnu podršku. Kognitivno bihevioralna terapija (KBT) pokazala se osobito korisnom za roditelje koji se suočavaju sa stresom.

 3. Dajte prioritet brizi o sebi

Iako možda zvuči nemoguće kada žonglirate s toliko obaveza, pronalaženje malih načina za brigu o sebi ključno je. Čak i 10 minuta tišine uz šalicu čaja, kratku šetnju ili trenutak meditacije može vam pomoći da obnovite snagu.

4. Vježbajte svjesnost

Tehnike svjesnosti, kao što je duboko disanje ili kratke prakse meditacije, mogu vam pomoći da ostanete prizemljeni u sadašnjem trenutku. Usredotočujući se na ovdje i sada, možete smanjiti osjećaj preopterećenosti i tjeskobe za budućnost.

5. Budite ljubazni prema sebi

Lako je upasti u zamku osjećaja da ne činite dovoljno. Ali istina je da činite sve što možete. Pokažite sebi suosjećanje i podsjetite se da je roditeljstvo teško – posebno u ovakvim okolnostima. Slavite svoje male pobjede i oprostite sebi teške dane.

Završne misli

Roditeljsko sagorijevanje je stvarno, a roditelji djece s teškoćama u razvoju ranjiviji su na njega od većine. Međutim, moguće je upravljati i ublažiti izgaranje priznavanjem svojih teškoća, traženjem podrške i davanjem prioriteta vlastitom mentalnom zdravlju. Zapamtite, niste sami na ovom putovanju. U redu je potražiti pomoć i pružiti si brigu koju zaslužujete.

Radite nevjerojatan posao, čak i kada se čini nemogućim. Udahnite duboko, zatražite pomoć kada vam je potrebna i znajte da je vaša snaga dovoljna. Vaše dijete vas treba, ali ono također treba da budete zdravi, sretni i cjeloviti.